โดย Rachael Rettner เซ็กซี่บาคาร่า เผยแพร่เมื่อ 27 กุมภาพันธ์ 2018 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (เครดิตภาพ: Shutterstock)หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่า “ฉันได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่” คุณควรถามตัวเองอีกคําถามหนึ่ง: “ฉันได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือไม่”
ในบทความทบทวนใหม่, นักวิจัยเน้นความสําคัญของการได้รับเพียงพอของแร่ธาตุนี้, ซึ่งช่วยในการเผาผลาญอาหาร, หรือ “การเปิดใช้งาน,” ของวิตามินดีเพื่อให้มันสามารถนํามาใช้ โดยร่างกาย.
”ผู้คนกําลังทานอาหารเสริมวิตามินดี แต่ไม่รู้ว่ามันเผาผลาญได้อย่างไร” Mohammed Razzaque
ผู้เขียนร่วมการศึกษา ศาสตราจารย์ด้านพยาธิวิทยาที่วิทยาลัยเวชศาสตร์ Osteopathic Lake Erie ในเพนซิลเวเนียกล่าวในแถลงการณ์ “ถ้าไม่มีแมกนีเซียม วิตามินดีก็ไม่มีประโยชน์จริงๆ” [9 แหล่งที่ดีของโรค-นักสู้วิตามินดี]แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดเป็นอันดับสี่ในร่างกายรองจากแคลเซียมโพแทสเซียมและโซเดียมนักวิจัยกล่าว การทบทวนวรรณกรรมกล่าวว่าองค์ประกอบนี้กระตุ้นเอนไซม์หลายร้อยชนิดที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวภาพที่สําคัญ รวมถึงเอนไซม์ที่มีบทบาทในการเผาผลาญวิตามินดีแต่หลายคนไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ – การสํารวจระดับชาติตั้งแต่ปี 2548-2549 พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดบริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH), ปริมาณที่แนะนําของแมกนีเซียมเป็น 400-420 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับผู้ชาย, และ 310-320 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับผู้หญิง.
การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมสามารถลดความเสี่ยงของการขาดวิตามินดีได้: การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ที่บริโภคแมกนีเซียมในระดับที่ค่อนข้างสูงมีโอกาสน้อยที่จะมีระดับวิตามินดีต่ําเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ
อาจเป็นไปได้ว่าคนที่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอต้องการการเสริมวิตามินดีน้อยลงเพื่อให้ได้ระดับวิตามินดีที่เพียงพอมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ Razzaque กล่าว “การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมอาจทําให้สามารถลดความเสี่ยงของการขาดวิตามินดีได้”
นักวิจัยกล่าวว่าการศึกษาบางชิ้นยังพบว่าผู้ที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงกว่ามีความหนาแน่นของแร่ธาตุ
กระดูกสูงกว่า และมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนต่ํากว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีปริมาณแมกนีเซียมต่ํากว่า อย่างไรก็ตาม, จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่า การเสริมแมกนีเซียมสามารถป้องกัน หรือรักษาโรคกระดูกพรุน, ตาม NIH.
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์, กล้วย, ถั่ว, บรอกโคลี, ข้าวกล้อง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไข่แดง, น้ํามันปลา, เมล็ดแฟลกซ์, ผักสีเขียว, นม, เห็ด, ถั่วอื่น ๆ , ข้าวโอ๊ต, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดงา, ถั่วเหลือง, เมล็ดทานตะวัน, ข้าวโพดหวาน, เต้าหู้และธัญพืชตามความคิดเห็น
มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องทราบว่า ถ้าคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม, พวกเขาไม่ควรบริโภคมากกว่าปริมาณที่แนะนํา, ซึ่งเป็น 350 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับผู้ใหญ่. (ขีดจํากัดนี้ใช้สําหรับอาหารเสริมเท่านั้น มันอาจจะต่ํากว่าปริมาณที่แนะนําต่อวันเพราะหลังรวมถึงแมกนีเซียมจากอาหารเช่นเดียวกับอาหารเสริม.) แมกนีเซียมมากเกินไปจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจทําให้เกิดอาการท้องเสียคลื่นไส้และ
ตะคริวในช่องท้อง และการบริโภคที่สูงมากสามารถนําไปสู่การเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและภาวะหัวใจหยุดเต้น, ตาม NIH.ในปี 1964 เสนอให้ใช้พลังงานนี้เป็นพร็อกซี สเกล Kardashev เคลื่อนที่จาก Type I ซึ่งเป็นอารยธรรมที่สามารถควบคุมพลังงานทั้งหมดของดาวเคราะห์บ้านเกิดของมันได้ (โลกอยู่ในระดับนี้) ถึง Type II ซึ่งสามารถใช้พลังงานทั้งหมดจากดาวฤกษ์แม่ของมัน (ทรงกลม Dyson เป็นตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุด) ไปจนถึง Type III ซึ่งเป็นอารยธรรมที่สามารถควบคุมพลังงานทั้งหมดจากกาแล็กซีบ้านเกิดของมัน
สัญญาณวงแคบ “บรรจุพลังงานจํานวนมากลงในพื้นที่สเปกตรัมจํานวนเล็กน้อยและดังนั้นจึงเป็นสัญญาณประเภทที่ง่ายที่สุดในการค้นหาสําหรับระดับพลังงานที่กําหนด หาก E.T. จงใจส่งสัญญาณให้เราสัญญาณเหล่านั้นอาจมีองค์ประกอบวงแคบอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อดึงดูดความสนใจของเรา” ตามรายงานของสถาบัน SETI
ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา “อนาคตของมนุษยชาติ” (Doubleday, 2018) Kaku วาดภาพว่ามนุษย์ต่างดาวเหล่านี้อาจเป็นอย่างไรโดยอิงจากการสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้าน exobiology พวกมันมีลักษณะสามประการ: stereovision (จําเป็นต้องล่าเหยื่อ) จับอวัยวะเช่นนิ้วหัวแม่มือที่ตรงข้ามกันและภาษาของพวกเขาเองตามรายงานข่าว
